представляю информацию по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др. на
 
 
Меню
Раздел Физкультура
Реклама
         
 Главная
 Библиотека
 Видеоматериалы
 Законодательство
 Мед. реабилитация
 Проф. реабилитация
 Соц. реабилитация
 Дети-инвалиды
 Советы по уходу
 Образование
 Трудоустройство
 Физкультура
 Инваспорт
 Автотранспорт
 Инватехника
 Творчество
 Знакомства
 Секс
 Персональные сайты
 Сайты организаций
 Консультации
 
Поиск по сайту
 

Программы
 
Программы для работы с сайтом: Download Master, WinRar, STDU Viewer и форматы книг. Подробнее...
 
Объявления
 
 
Помощь сайту
 
WebMoney-кошелёк R102054310579
  Яndex-кошелёк 41001248705898
 
Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др. - информация для инвалида-колясочника.
 
Ваш баннер
 
Рейтинг@Mail.ru
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана
Rambler's Top100
 
 

Упражнения В. И. Дикуля

Выберете из этих упражнений те что вам по силам (по одному уп­ражнению на каждую группу мышц). Разделите все выбранные вами упраж­нения на 2 части и занимайтесь следующим образом: сегодня – на одни группы мышц, завтра на другие, третий день выходной.
Веса и противовесы нужно подбирать, ежедневно, в зависимости от самочувствия. Очень важно приучить организм к нагрузкам постепенно; ни в коем случае не перегрузите его.
Для начала делайте все выбранные вами упражнения по одному под­ходу, затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех.
При этом для начала нужно подобрать такой вес, с которым вы смо­жете выполнить упражнение легко.
На рисунке обозначено, как с помощью противовеса можно умень­шить вес той или иной части тела, чтобы вы смогли выполнить упражнение, которое без противовеса вам пока выполнить не под силу. Обязательно нужно подбирать вес противовеса очень точно, тут имеет значение каждый грамм. Важно, чтобы движение было полным, то есть выпрямление и сокраще­ние происходило до конца. По мере восстановления мышц вес в противовесе постепенно умень­шайте, пока не сможете выполнить это упражнение без противовеса, тогда выполняйте это движение, но теперь не с противовесом, а наоборот, с отяго­щением, то есть другое, более сложное упражнение.
Во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания.
Между подходами необходим отдых 2-3 минуты.
Что такое подход?
Например, в схеме написано: 5х8, это значит, что вы делаете какое-то упражнение одно упражнение 8 раз, затем – отдых 2-3 минут, снова выполняете это упражнение, снова отдых 2-3 минут и т.д., всего пять раз (это значит, что вы сделали 5 подходов по 8 повторений).
Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому много внимания.
Делать эти упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить веса и выполнить упражнения.

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Имитировать при­седание на каретке с упором двух ног (6 подходов, 8 по­вторений, вес с каждым подходом увеличивать).

Имитировать при­седание на каретки с упором 1-ой ноги с дополнительным отягощением (6 подходов, 8 повто­рений, 6х8).

Приседание с упо­ром о каретку, вес отягощения посте­пенно уменьшать (6х8).

Велоэргометр, вес постепенно увели­чивать (6 подхо­дов).

Сгибание и вы­прямление ног, вес постепенно увели­чивать (6х8).

Сгибание и вы­прямление ног (приводить в дви­жение при помощи рук (5х12)).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля


Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Выпрямление ноги при помощи рук (5х12).

Попеременное сги­бание и выпрямле­ние ног, вес посте­пенно увеличивать (6х12).

Лежа на животе выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6х12).

Сидя на стуле, вы­прямлять ноги, вес постепенно умень­шать (6х8).

Выпрямление ног с противовесами при помощи рук, вес постепенно умень­шать (6х8).

Лежа на боку, ме­жду ног постав­лен пластик – скользя­щее вы­прямление и сгиба­ние ноги, которая лежит по­верх пла­стика (5х12).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Разведение ног в стороны (5х12).

Сведение ног (5х12).

Лежа на пластики разводить и сво­дить ноги (5х12).

Выпрямление ног, вес постепенно уменьшать (6х12).

Лежа на животе сгибание ног, вес постепенно умень­шать (6х12).

Сгибание ног лежа на животе, вес по­степенно умень­шать (6х12).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Опускание ног, вес постепенно увели­чивать (6х12).

Опускание ноги, вес постепенно увеличивать (6х12).

Поднимание таза вверх (5х10).

Садиться и ло­житься с отягоще­нием, вес посте­пенно увеличивать (5х6).

Нагибаться вперед и выпрямляться стоя, вес посте­пенно уменьшать (5х8).

Держаться за ска­мейку, поднимать ноги (5х6).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Лежа на пластике двигать двумя но­гами вправо и влево (6х8).

Сидя на стуле сги­баться в стороны с противовесом в руке (6х8).

Сидя на стуле сги­бать и разгибать спину.

Стоя отводить ногу в сторону, вес по­степенно увеличи­вать (6х8).

Стоя отводить ногу назад, вовнутрь, постоянно вес уве­личивать (6х8).

Стоя отводить ноги, вовнутрь, вес постепенно увели­чивать (6х8).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Поднимать руки вверх, вес посте­пенно уменьшать (6х8).

Поднимать руки вверх, вес посте­пенно уменьшать (6х8).

Разводить руки в стороны, вес по­степенно умень­шать (6х8).

Выпрямлять руки в локтях, вес посте­пенно увеличивать (6х8).

Сгибать руки в локтевых суставах, постепенно увели­чивать вес (5х6).

Лежа на пластике скользящим дви­жением сводить и разводить руки в стороны (6 х12).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Лежа выпрямлять руки в локтевых суставах, вес по­степенно умень­шать (6х8).

Лежа поднимать прямые руки, вес постепенно умень­шать (6х8).

Лежа, поднимание из-за головы пря­мых рук и опуска­ние вдоль тела (6х8).

Лежа сводить пря­мые руки, вес по­степенно умень­шать (6х8).

Сидя, велоэрго­метр, вес увеличи­вать (5 походов).

Лежа, велоэрго­метр, вес увеличи­вать (5 подходов).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Сидя подниматься на носки. По воз­можности накла­дывать вес на ко­лени (5х20).

Катание мяча или валика ногами (5 походов по 2 ми­нуты).

Стоя становиться на носки (5х20).

Сгибание шеи на­зад, вес постепенно увеличивать (5х6).

Сгибать шею впе­ред, вес постепенно увеличивать (5х6).

Подтягивать ко­лени к груди (5х10).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

Подтягивать ко­лени к груди, вес постепенно увели­чивать (5х6).

Садиться, угол постепенно умень­шать (5х10).

Стоя отводить таз назад, вес посте­пенно увеличивать (5х4).

Стоя отводить таз вперед, вес посте­пенно увеличивать (5х4).

Полуприседание с отягощением, вес постепенно увели­чивать (5х6).

Выпрямлять ногу стоя, вес посте­пенно увеличивать (6х8).

Упражнения В. И. Дикуля

Упражнения В. И. Дикуля

 

Давить руками на педаль станка (5х20), вес посте­пенно увеличивать.

Сидя двигать на педаль станка, вес увеличивать (5х20).

 



Популярные материалы Популярные материалы





Облако тегов Облако тегов

 
 
Советую прочитать
 
 
Следите за нами
 
В Контакте Facebook Twitter Livejournal YouTube
 
Случайный анекдот
 
 
Другие проекты сайта
 
 
 
 
 
Создан: 02/28/2001.
Copyright © 2001-aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.